https://js.kg/ic/fitImage?1520_580&0f1418bd7e17ee52ac34768799148c42.jpg
/img/png/book.png

Правильное питание и фитнес. Как быстро добиться желаемого результата?

советы от Js.kg

17.01.2019

Сегодня всё большее количество людей выбирает фитнес как способ улучшения самочувствия, укрепления здоровья, улучшения физической формы и внешнего вида. Но далеко не каждый помнит, что без тщательно продуманного правильного питания физические нагрузки не будут иметь никакого эффекта, и походы в фитнес-клуб пройдут впустую.

Как организовать режим приёмов пищи в комплексе с занятиями фитнесом?

При подборе здорового питания нужно учитывать некоторые факторы. Первый – это время. Лучше принимать пищу не ранее, чем через три часа после тренировки и не позже, чем через два-три часа до неё. Тренера из лучших фитнес-клубов Бишкека, указанных на нашем сайте https://js.kg/bishkek/t-sportivnye-trenery/type/fitnes, медики и диетологи рекомендуют питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Съедая что-то прямо перед тренировкой, занимающийся негативно влияет на процесс пищеварения и качество занятия, которое будет малоэффективным, поскольку как желудку, так и мышцам для работы понадобится усиленное кровообращение. Но нужно понимать, что тренироваться на голодный желудок тоже не хорошо, так как, увеличивая активность, человек провоцирует снижение количества углеводов в своём организме. Это может стать причиной головокружений и даже обмороков. Поэтому оптимальный вариант – это подкрепиться углеводосодержащими продуктами – крупами, овощами, цельнозерновым хлебом за два-три часа до начала занятия. Во время тренировки желательно пить чистую воду без газа. Это улучшит терморегуляцию организма, ускорит обмен веществ.

На чем основано здоровое питание?

Главное, чтобы питание было сбалансированным. В рационе должно быть необходимое количество углеводов, белков, жиров, а также витаминов и минералов. Белок служит строительным материалом для тканей в организме. Полезен белок как животного (молоко, яйца, мясо, рыба, птица), так и растительного (рис, зерновые, бобовые) происхождения.

Углеводы снабжают организм энергией. Это своеобразное «топливо», в котором люди, занимающиеся фитнесом, имеют особенную потребность. Для того чтобы восполнить затраты энергии, нужно есть овощи, фрукты,  крупы.

Жиры также являются источником энергии и сил. Они помогают усваиваться многим витаминам. Кроме того, жирные кислоты улучшают процесс обмена веществ, снижают риск сердечнососудистых заболеваний, уменьшают количество вредного холестерина в крови. Жиров из растительных масел и семян опасаться не стоит, а вот животные жиры всё-таки лучше не включать в свой рацион, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

При регулярных физических нагрузках крайне необходимы минералы и витамины. Если их не хватает, то чувствуется мышечная слабость, иммунитет ослабляется, ухудшается самочувствие. Поэтому рацион питания должен обязательно  содержать большое количество свежих фруктов и овощей, рыбы и мяса, молочных продуктов.

Режим питания

Питание при занятиях фитнесом, безусловно, должно основываться на определенном режиме. Ежедневно нужно завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. При этом порция должна быть такого размера, чтобы после трапезы не возникало чувство сонливости и тяжести. Начинать свой день можно с фруктов, нежирных йогуртов, творога, мёда, цельнозернового хлеба. На обед можно позволить себе курицу с овощами или грудку индейки. В качестве гарнира подойдут макароны или рис. Перед тренировкой можно сделать лёгкий перекус в виде банана или выпить свежевыжатый апельсиновый или лимонный сок с минеральной водой. Ужин должен быть белковым, так как во время сна происходит восстановление сил организма и его тканей.

Для того чтобы быть красивым, здоровым  и активным, очень важно заниматься спортом, следить за качеством и количеством пищи. И, конечно же, нужно всегда помнить: только совмещение правильного питания и занятий фитнесом позволит добиться высоких результатов.

Похожие статьи

https://js.kg/ic/fitImage?248_190&8d7760184b7d4a3be64a61ac2bf34272.jpg

Как выбрать фитнес клуб в Бишкеке

Как выбрать фитнес клуб в Бишкеке- Раньше боксировали?- Да. Приходилось .- Что-то типа тайбо? Попу к...

https://js.kg/ic/fitImage?248_190&a681ead0a3447ebcef2a223ae4618c1b.jpg

Тренажеры или аэробный зал: что выбрать в спортивном клубе?

Тренажеры или аэробный зал? – этот вопрос интересует исключительно представительниц прекрасног...

https://js.kg/ic/fitImage?248_190&faebee22c1c94dd6c0868e4d4e120be5.jpg

Как убрать пивной живот за месяц?

Сразу нужно сказать, что на самом деле «пивных» животов не существует. Можно с таким же...

https://js.kg/ic/fitImage?248_190&3d7ffb288dac7fc0a08dc350d454a779.jpg

Как открыть хороший фитнес-клуб?

Фитнес-центры сегодня очень востребованы в каждом населенном пункте, независимо от того расположены...